去冥想吧,别问为什么

给普通人的冥想入门指南。

| 插图/美国插画师 Ryan Peltier作品

作者:Jade, co-founder and CEO@BES (Blockchain Economics Studio). Entrepreneur, ex-finance, crypto enthusiast.

作为一个初学者坚持冥想有一段时间了,之前发表过一篇《冥想即自由》,分享了一些个人的体会。期间陆续有朋友来问我更多具体的问题,而我也渐渐有了更深的体悟。这里就把身边朋友关心的问题以问答形式再次分享,仅代表个人观点。


为什么冥想现在这么火?

冥想最早起源于印度佛教的”瑜伽“和禅宗的”打坐“,又叫内观。禅宗非常强调”直接体验“,所以你会发现佛法经典都是很模糊的说法,比如说空,不是这个,也不是那个。但是是什么?它不会说。它最多会通过“直指”启发你,比如拈花一笑的故事。而打坐是必不可少的“直接体验”的方法,就是让你自己去发现世界的本来面目。

禅宗发展到西方后,发展出新的概念,比如冥想(meditation),正念(mindfullness ),还有新的分支方法,比如硅谷和好莱坞流行的超越冥想(transcendental meditation)。西方哲学一如既往地更偏重”实用“,所以更容易传播,以至于冥想在一些KOL的带领下逐渐成为了像瑜伽一样的健康生活文化。

不过东方也好,西方也好,不同的门派和名字也好,本质都是一样的,殊途同归。我认为如果不是研究者或已经比较专业的练习者,不需要去关注太多的概念,开始的时候怎么简单怎么来。所以禅宗里有一句话”只管打坐”,就是不要被太多的概念迷惑,也不要过多地去纠正姿势,方法的对错,这些在过程中会自我调整。冥想是一件非常,非常自我的事情,别人的方法不一定适合自己。

冥想到底有什么好处?

网络上和媒体上推荐冥想的素材已经非常多了,感兴趣的人相信都有途径了解,目的因人而异。这里只分享下个人感受:

轻松一点看待这个问题,我们的大脑需要休息。佛说,一弹指三十二亿百千念。就算我们睡觉的时候,大脑还是在思考,并没有真正的休息。为什么要让这只旋转的陀螺暂时停下来?因为人除了大脑的理性思维,还有意识。至于意识是什么,和灵魂有什么区别,和心有什么联系,这个科学才刚刚开始探索,感兴趣可以分别讨论,不是这里的主题。我们暂且理解为,意识是比思想和念头更恒定,更本质的”另一个我“。

我个人冥想只有一年多的时间,而且每天的时间并不能保证,但已经感受到冥想对生活带来的真实变化。

第一,更清醒。在自己被情绪,被习惯,被左脑思维或右脑感情控制的时候,会更快地跳出来,让那个念头过去。

第二,注意力提升。你可以找时间观察一下,自己和周围的人是如何被手机塑造成一个注意力(attention span)极短,碎片化思考的人。注意力不仅关乎思考,工作,也关乎生活的方方面面。比如运动耐力。以前我总是在运动的”痛苦期“想着什么时候跑完,什么时候结束。但现在注意力能自然地安放在呼吸上,反而轻松很多。

第三,非常养生。我冥想的过程中出现过很多生理上的明显反应,比如俗称的”气动“,或武侠小说里说的”打通任督二脉“,所以好奇地研究了很多相关的医学理论,比如黄帝内经。直接的经验是,气脉更加畅通,手心脚心常年微微发热,身体柔软,皮肤更好(这个可能是内分泌导致)。而西方神经科学研究的更多是冥想对大脑的影响,这个有空单独介绍。

回到题目所言,还是建议大家放下功利心,不要问有什么好处,为什么。只管冥想,你会有自己的体验。去试吧,去玩吧,去直接感受吧。

冥想的方法到底是怎样?应该听谁的?

网上介绍冥想方法的视频和文章已经很多了,这里不赘述。我个人用的是南怀瑾的“七支坐法”(七支坐法的要点——南怀瑾讲授 - 简书),但其实初学者不用那么多讲究,只要尽量盘腿,尽量坐直,避免容易睡着的姿势和对身体不好的姿势,就都可以。不要陷入对任何一个具体方法的执着。这里给出几个个人建议:

关于盘腿:双盘 > 单盘 > 散盘,如果散盘都不行,就按儒家说的“正襟危坐”,也可以。如果腿麻了,没关系,观察你麻的感受,也是冥想的一部分。练习多了,腿麻就会越来越少,后面反而全身柔软,腿盘的很舒服。中医强调人的双足,打坐有利于下肢的健康,到了老年会有明显的区别。

关于呼吸:一开始可以从1数到10,再从10回到1。思绪比较多的人数出息,身体比较弱的人数入息。渐入佳境之后,就不用数数了,有意思地关注,跟随自己的呼吸就可以。我用的是数出息的腹式呼吸,关注腹部,这样可以气沉丹田。不仅要数息,还要知息长,知息短,就是呼吸的质量。

关于时间:初学者尽量减少时间,增加次数。哪怕每天只有5分钟,也可以。我现在一般40分钟,最开始只能坚持10分钟。以前我用headspace记时,但后来就不用了,身体有自己的生物钟。

关于环境:哪里都可以,当然最好是安静,熟悉的环境。我在家就是留了一个冥想的小角落,一张瑜伽垫,一个坐垫。有时在车上,飞机上我也会冥想,可以闭目,也可以睁着眼睛。其实只要是你的注意力在自己的呼吸上,再多的干扰也没关系。

至于听谁的,我觉得网上宣传冥想的人没几个是真的自己坚持冥想的,不用太在意他们的宣传。冥想是所有的“生活方式”里门槛最低的,你不需要特殊的地点,工具,不需要花钱,也不需要读各种书看各种视频加各种群。所以出于商业目的的冥想倡导者比较难赚钱,你也不要被忽悠。

冥想的最终目标或追求是什么?

我有一个美国朋友对冥想的总结特别一语中的,他说冥想就是focus on not focusing。关注你不能关注这一点。看着脑海中的念头来来去去,就是冥想的全部。所以不要去禁止你的思想,也不要执着于追求“空”。

至于为什么要关注念头的来去,这是一个庞大的哲学问题。简单地说,我们的人生就是无数个念头组成的。像大海的波浪一样,浪前还来不及消失,后浪就追了过来。甚至有些你觉得重要的人生选择,大的不得了的生活难题,也都只是因为一念而起,起心动念。什么梦想,什么欲望,什么爱情,什么痛苦,只不过是念头。而被念头控制而不自知,就是佛所说的一念无明。

意识到这一点并不意味着无欲无求,甚至消极的生活态度。相反,带着豁达的心态去看待生命的过程,去“放过”小我执着的假象,才会自发地生出生命真正的创造力,就是所谓的道法自然。

所以,别再问这么多为什么,跟随心而不是思想。对我自己来说,冥想对生活的终极意义就是“活在当下”。把注意力每时每刻都放在当下,他们是你唯一”拥有“的东西。过去心不可得,现在心不可得,未来心不可得。所以你连当下也没有。你只是在尽情地经历和感受”变化“,这个唯一永恒的东西。

冥想跟宗教有关吗?

其实不止冥想,禅宗本身跟宗教有渊源,但没有必然的关系。我也系统性地阅读过很多佛教,禅宗,印度瑜伽,还有西方脑科学,西方哲学的经典。但最感兴趣的,还是他们相通的部分。

我曾经在随笔中写到:“看纪录片《三摩地》,对一个观点非常认同。就是各种宗教,瑜伽,冥想的仪式,其实是远离世俗执着之后的另一种执着。前者是更多的物质,更多的爱,更多的拥有,后者则是更多的”空“,更多的”无我“,更多的”得道“,甚至比前者的欲求更深。《金刚经》里说,一个潜心修行的人最后一步要修的是忘了法,忘了佛。因为处于某种目的去修行,去布施,就已经偏离了自然的状态。我们在这个世界上的行为态度和生活方式应该是心灵平静的结果,而不是心灵平静的手段。”

所以,禅比宗教更少,也比宗教更多,因为它不追求和执着。除了上文提到的纪录片,再推荐几本相对中性,与宗教无关的优秀著作: >《the power of now》- Eckhart Tolle >《The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness 》- Andy Puddicombe >《长青哲学》- 赫胥黎 >《静坐的科学与心灵之旅》 - 杨定 >《静坐修道与长生不老》 - 南怀瑾 (不要被题目吓到!)

什么运动可以帮助提升冥想能力?

冥想和运动是相互促进的,比如很多运动员都会通过冥想促进注意力和心理素质的提升。瑜伽可能是所有运动中和冥想最相近的,非常强调对内的探索,关注呼吸,锻炼内脏和骨骼肌肉。甚至有一种说法是”流动的冥想“。

跑步和游泳也是冥想的好机会。如果你平时听歌来对抗无聊,现在可以试试在跑步和游泳的时候关注自己的呼吸。这样既可以运动又能冥想。

进阶的过程中要做什么?

这个问题可能我不适合回答,因为我还只是初学者。不过随着冥想的状态越来越好,你很有可能会对很多问题感到好奇,比如神经科学,中医,禅宗,甚至量子物理。你也会开始研究一些细分的方法或门派,或参加更专门的活动。

不同的冥想细分方法,一般的区别是观想的对象不同。比如光瑜伽是观想身体内的光。白骨观是观想自己变成了一副白骨,最后连骨头也消失不见,变成了灰烬。这种方法一般被视作一种”捷径“,因为濒死体验,和”自己“的消失,最有可能让人到达无我的境界。但是它需要你对解剖学有所了解,而且还必须见过人肉体的死亡过程。

还有一些人会开始参加“禅七”这样的集中时间的冥想活动。中国的很多寺庙都有每年固定的禅七时间,香港有静观中心,台湾有佛光山等圣地,日本,印度,巴厘岛等有禅宗文化的地方也都有这样的选择。不过,禅七要面临的是7天或以上的连续打坐,身体和精神都要有充足的准备,也很难有人有这种与世隔绝7天的奢侈。

我的建议是,除非已经非常喜欢冥想,立志更深入地研究,不然没必要去追求更复杂的东西,也没有必要去找老师。冥想并不是为了有所得,也没有学位证书。就算有更高明的人,冥想也不是一门可以传授的知识,它只是一种个人体验。

如何对待冥想中遇到的“神秘体验”?

是的,随着认识一些有长期冥想经验的朋友,我知道了很多不可思议的神秘体验确实存在。如果你试过蘑菇,LSD,死藤水等等药物,那么这些跟长期冥想的人所能经历的比起来,都不算什么。

我自己也有过几次”神奇“的经验,不过都还停留在四禅八定的初级阶段,最多只是身体感受,还没到看到什么幻想的程度。但即使看到了幻想,多数也只是因为气对视觉神经的作用,没有什么大不了。

所以,对于神秘体验,遇到了就让它过去,没遇到也不要追求。智慧不够的人,很容易误入歧途,走向迷信,或其他的极端。所有的感官体验其实也只是”相“,不必执着。

如何开始?

我之前给很多朋友推荐过 headspace 这个App,但这也不是必须。现在,闭上眼睛,调整呼吸,数自己的呼吸,从 1 数到 10。你是不是走神了?想到了什么?把它,这个念头,写下来,留言给我们。

好了,你的第一次冥想已经完成了!


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